ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Упражнение с прав лост за рамо – хващате лоста малко по широко от широчината на раменете, изнасяте лактите напред при пускане и пускате до горната част на гърдите.
12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Упражнение за рамо от скрипец – стъпвате в близост до уреда, хващате ръкохватката с едната ръка а с другата уреда и ги опъват до край(така, че да се наклоните леко в страни). Разтваряте в страни като изнасяте както ръката така и рамото в страни така, че да се отдели от трапеца и пускате бавно.
12 повторения.
3 серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Упражнение за рамо с дъмбели - хващате дъмбелите, отпускате рамената на долу, повдигате дъмбелите с лактите, завъртате рамото с дъмбелите посока тавана и избутвате на горе. В обратен ред връщате.
12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за средно рамо на скрипец – хващате лоста малко по тясно от широчината на раменете, повдигате с лактите на горе до гърдите, като трапеца остава неподвижен – повдигате само раменете.
12 повторения
3 Серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Упражнение за предно рамо на “V”скрипец - заставате между скрипеца, хващате ръкохватките и от линията на рамото избутвате на горе, като пускате лактите сочат земята.
12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Разтваряне с дъмбели за средно рамон седнали на пейка – за да усетите максимално натоварване, преди да започнете да разтваряте – отпуснете раменете хубаво надолу и като разтворите, изнесете хубаво раменете и ръцете встрани с цел да не се натоварва трапец. В този случай се изпълнява с прави лакти.
12 повторения
3 Серии
Коментари
