ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Тесен хват на хоризонтална лежанка за трицепс – хващате малко по тясно от широчината на раменете, пускате под гърдите с леко прибрани лакти и стегнат трицепс и избутвате до горе като отново стягате трицепса.
10 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Лицеви опори за трицепс - дланите и колената на земята, пръстите на ръцете сочат напред а лактите стоят до тялото.
10/15 повторения
3 Серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Машина за трицепс – Натискате до долу и пускате бавно обратно като държите стегнат трицепса и при двете движения.
10 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Кофички на пейка за трицепс – слагате дланите на широчината на раменете, избутвате се на горе с трицепса и пускате до прав ъгъл надолу пак с трицепса.
15 повторения
3 Серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Упражнение за трицепс от скрипец с въже – изпълнява се като леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите и горната част на ръката стоят успоредно на земята, пускате максимално на зад със стегнат трицепс без да местите лактите и разтваряте до край пак със стегнат трицепс.
12 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
Упражнение за трицепс от скрипец с въже – изпълнява се като леко се навеждате напред за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.
12 повторения.
3 СЕРИИ
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
Френско с дъмбели - лягате, изпъвате ръцете, пускате дъмбелите (със стегнат трицепс)встрано на слепоочията а лактите през цялото време сочат тавана и разтваряте на горе, като стягате трицепса.
12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
Кик бек с гири за трицепс – навеждате се под прав ъгъл, „заковавате“ лакътя до тялото, разтваряте на зад като стягате трицепса и връщате до прав ъгъл на ръката, като и това движение го правите със стегнат трицепс.
12 повторения.
3 Серии
Коментари
