ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
12 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Упражнение за предно рамо с дъмбели - държите дъмбелите в страни на линията на тялото, както е показано на картинката и разтваряте докато ръцете станат в една линия.
12 повторения
3 Серии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Лаг прес - краката са на широчината на раменете, стъпалата трябва да са по нагоре, така че като пуснете пръстите на краката да са леко над коляното и пускате до долу без да отлепяте петите от машината.
12 повторения
Вид “Арнолд преса” - пускате до долу и избутвате с завъртане до горе.
12 повторения
3 Серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
Бг клек – слагате единият крак пейка която е по ниска от колената ви, с голяма крачка стъпвате с другия крак напред и за да засегне те само дупето и задното бедро при клякане леко се навеждате напред когато клякате а коляното стои под прав ъгъл през цялото време на клековете.
12 повторения.
Разтваряне на машина за средно рамо – за да усетите максимално натоварване, преди да започнете да разтваряте – отпуснете раменете хубаво надолу и като разтворите, изнесете хубаво раменете встрани с цел да не се натоварва трапец.
12 повторения
3 Серии
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
Машина за предно бедро - Пръстите сочат напред, повдигате до горе и пускате бавно на долу.
12 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С
На скрипец с въже за задно рамо - хващате въжето, повдигате лактите на горе и дърпате към челото.
12 повторения
3 Серии
ПЕТА КОМБИНАЦИЯ
Машина за прасец – пускате хубаво до долу до толкова, че да усетите разтягане на прасеца и хубаво повдигате до горе.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С
Трапец с дъмбели – навеждате глава напред за да е по пълно движението, отпускате раменете до долу за да усетите разтягане на трапеца и го вдигате като посоката на рамената за е леко назад към трапеца.
15 повторения
4 Серии
Коментари
