ПЪРВА КОМБИНАЦИЯ
Гръб на горен скрипец, тесен хват с прав лост – изправяте гърба и кръста, палците стоят над лоста, лактите сочат напред, пускате хубаво догоре и когато усетите разтягане на гърба, дърпате с гърба (с това разтягане, което усетихте при пускането) в посока долната част на гърдите.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
На скрипец с въже за задно рамо - хващате въжето, повдигате лактите нагоре и дърпате към челото.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Френско с дъмбели за трицепс – лягате на хоризонтална пейка, лактите сочат тавана през цялото време, пускате дъмбелите със стегнат трицепс отстрани на слепоочията и разтваряте догоре, като пак стягате трицепса.
15 повторения.
3 Сврии
ВТОРА КОМБИНАЦИЯ
Гръб на горен скрипец с широк хват – хващате лоста широко, изправяте гърба и кръста, пускате хубаво догоре и когато усетите разтягане на гърба, дърпате с гърба (с това разтягане, което усетихте при пускането) в посока долната част на гърдите.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
„Арнолд преса" – пускате гирите до долу, завъртате ги зад врат, бутате нагоре, пускате зад врат и пак ги събирате пред брадичката.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Упражнение за трицепс от скрипец с извит лост – изпълнява се като леко се навеждате напред, за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу пак със стегнат трицепс.
15 повторения.
3 Серии
ТРЕТА КОМБИНАЦИЯ
„Чукове‘‘ с дъмбели подхват за гръб – хващате дъмбелите с подхват,
изправяте гърба и кръста, пускате хубаво до долу, така че да усетите разтягана на гърба и точно с това разтягане изгребвате като движението е в посока на долната част на корема.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Разтваряне с дъмбели за средно рамон седнали на пейка – за да усетите максимално натоварване, преди да започнете да разтваряте – отпуснете раменете хубаво надолу и като разтворите, изнесете хубаво раменете и ръцете встрани с цел да не се натоварва трапецът. В този случай се изпълнява с прави лакти.
15 повторения
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Лицеви опори за трицепс - дланите и коленета на земята, пръстите на ръцете сочат напред а лактите стоят до тялото.
10/15 повторения
3 Серии
ЧЕТВЪРТА КОМБИНАЦИЯ
Гръб на горен скрипец с тесен хват – изправяте гърба и кръста, пускате хубаво до горе и когато усетите разтягане на гърба, дърпате с гърба (с това разтягане, което усетихте при пускането) в посока долната част на гърдите.
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Задно рамо – сядате, навеждате се хубаво до долу, и разтваряте с прави ръце встрани (важно е да отпуснете раменете до долу, така че да отделите рамото от трапеца).
15 повторения.
В КОМБИНАЦИЯ С (без почивка)
Упражнение за трицепс от скрипец с въже – изпълнява се като леко се навеждате напред, за да изолирате корема. Лактите и горната част на ръката стоят успоредно на земята, пускате максимално на зад със стегнат трицепс, без да местите лактите и разтваряте докрай, пак със стегнат трицепс.
15 повторения.
3 Серии
Коментари
