Първи ден

Крака (начинаещи), корем (начинаещи) и кардио.

Втори ден

Бутащи - гърди (начинаещи), трицепс (начинаещи), предно рамо, средно рамо (начинаещи) и кардио.

Трети ден

Дърпащи - гръб (начинаещи), бицепс (начинаещи), задно рамо (начинаещи), корем (начинаещи) и кардио.

Направете загрявка на кардио уред за около 5/10 минути, загрейте ставите с въртеливи движения ( рамена, лакти, колена, глезени, китки, врат). Преди започване на работните серии направете една загряваща с повече повторения(15/20).

ПОЧИВАТЕ МЕЖДУ СЕРИИТЕ 1/2 МИНУТИ.

ПОВТОРЕНИЯТА ПРАВИТЕ С МАКСИМАЛНА ТЕЖЕСТ. АКО НЕ УСПЕЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ ПОВТОРЕНИЯТА ЗНАЧИ ТРЯБВА ДА НАМАЛИТЕ ТЕЖЕСТА, АКО НАПРАВИТЕ ПОВЕЧЕ ПОВТОРЕНИЯ ОТ ЗАДАДЕНИТЕ ЗНАЧИ ТРЯБВА ДА УВЕЛИЧИТЕ ТЕЖЕСТА.

АКО СТЕ ИЗБРАЛИ ТОЗИ ТРЕНИРОВЪЧЕН ПЛАН ГО СЛЕДВАЙТЕ 3 МЕСЕЦА, УПРАЖНЕНИЯТА МОЖЕ ДА ГИ ЗАМЕНЯТЕ ПО ВАШ ИЗБОР И КОЛКОТО ЧЕСТО ИСКАТЕ.

НАПРАВЕТЕ 20 МИНУТИ КАРДИО СЛЕД ТРЕНИРОВКА (ПЪТЕКА, КРОСТРЕНАЖОР ИЛИ СТЪЛБИ).