Машина за предно бедро - Пръстите сочат напред, повдигате до горе и пускате бавно надолу.
3 серии по 12 повторения
Машина за задно бедро – дръжте ходилата на контрашпиц, сгъвате до прав ъгъл и пускате бавно надолу.
3 серии по 10 -12 повторения.
“Напади” напред - разходка - хващате два дъмбела, правите голяма крачка напред, клякате и с двата крака, като трябва коляното да е на 90 градуса при клека.
правите 20 крачки по 10 на крак
Машина за вътрешна част на бедрата – събирате до край и пускате бавно тежестите.
3 серии по 20 повторения
Коментари
