Ден 1

1. Закуска: 150 г извара с 10 г чиа и 20 г бадеми

2. Втора закуска: 100 г краставица и 1 морков

3. Обяд: 150 г пилешко филе на скара със зелена салата и 1 с.л. зехтин

4. Следобедна закуска: 1 оризова питка с 2 с.л. хумус

5. Вечеря: 150 г пуешко с 200 г броколи на пара и 50 г авокадо

6. Късна закуска: 50 г чери домати и 1 малка чушка

Ден 2

1. Закуска: Омлет от 3 белтъка и 1 яйце със спанак и домати

2. Втора закуска: 1 оризова питка с 1 с.л. тахан

3. Обяд: 150 г пуешко със зелена салата, краставица и 1 с.л. зехтин

4. Следобедна закуска: 20 г бадеми

5. Вечеря: 150 г риба на скара с тиквички и чушка

6. Късна закуска: 1 малка чушка и 1 краставица

Ден 3

1. Закуска: 200 г кисело мляко 2% с 20 г сурови ядки (бадеми или орехи)

2. Втора закуска: 1 морков и 1 червена чушка

3. Обяд: 120 г пилешко филе с 150 г печена тиквичка и чушка

4. Следобедна закуска: 1 оризова питка с 1 с.л. тахан

5. Вечеря: 150 г сьомга със зелена салата и 1 ч.л. зехтин

6. Късна закуска: 1/2 малка ябълка

Ден 4

1. Закуска: Смутѝ с 100 г бадемово мляко, 20 г конопено семе, 50 г спанак

2. Втора закуска: 20 г бадеми

3. Обяд: 150 г пуешко месо със зелена салата и домат

4. Следобедна закуска: 1 оризова питка с 1 с.л. хумус

5. Вечеря: 150 г риба тон с броколи и 50 г авокадо

6. Късна закуска: 1 краставица

Ден 5

1. Закуска: 150 г кисело мляко 2% с 20 г чиа и 10 г орехи

2. Втора закуска: 1 оризова питка с 1 ч.л. фъстъчено масло

3. Обяд: 150 г пилешко с тиквички и чушка на грил

4. Следобедна закуска: 1 малка червена чушка

5. Вечеря: Зеленчукова супа с 100 г пуешко и броколи

6. Късна закуска: 1 морков

Ден 6

1. Закуска: Омлет от 2 белтъка и 1 яйце с домати и чушка

2. Втора закуска: 20 г бадеми

3. Обяд: 150 г сьомга на скара с 150 г зелена салата и 1 ч.л. зехтин

4. Следобедна закуска: 1 оризова питка с 1 с.л. тахан

5. Вечеря: 150 г пилешко с тиквички на пара и 50 г авокадо

6. Късна закуска: 1 краставица и 1 чушка

Ден 7

1. Закуска: 200 г кисело мляко с 1 с.л. ленено семе и 10 г орехи

2. Втора закуска: 1 малка червена чушка

3. Обяд: 150 г риба тон със зелена салата и краставица

4. Следобедна закуска: 1 оризова питка с 1 с.л. тахан

5. Вечеря: 150 г пуешко с броколи и тиквички

6. Късна закуска: 1 морков и 1 малка краставица

! 30 минути преди всяка вечеря изпивате една доза хуск.

! Вода 3 л. на ден

Този план поддържа висок протеинов прием, ниско съдържание на плодове и разнообразие от зеленчуци и полезни мазнини.