Какво е креатин?
Креатинът е естествено съединение, което се намира в мускулите и мозъка. Той се съхранява предимно в мускулите като креатин фосфат и се използва за производството на енергия по време на интензивни физически натоварвания.
Ползи от приема на креатин:
1. Подобряване на спортната производителност
Креатинът увеличава силата и издръжливостта, което помага за по-ефективни тренировки и по-бързо покачване на мускулна маса.
2. Увеличаване на мускулната маса
Изследвания показват, че приемът на креатин води до значително увеличаване на мускулната маса и сила.
3. Подпомагане на възстановяването
Креатинът намалява мускулната умора и ускорява възстановяването след интензивни тренировки.
Как да приемате креатин:
1. Дозировка
Обичайната доза е 3-5 грама креатин дневно. Може да започнете с натоварваща фаза от 20 грама дневно за 5-7 дни, след което да преминете към поддържаща доза.
2. Време за прием
Креатинът може да се приема по всяко време на деня, но много хора го приемат преди или след тренировка за максимален ефект.
3. Съвместимост с други добавки
Креатинът е съвместим с повечето други добавки като протеини и BCAA, което го прави подходящ за включване в вашата фитнес рутина.
Уверете се, че пиете достатъчно вода, когато приемате креатин, за да предотвратите дехидратация и да подпомогнете абсорбцията му в мускулите.
Коментари
