Тесен хват на хоризонтална лежанка за трицепс – хващате малко по-тясно от широчината на раменете, пускате под гърдите с леко прибрани лакти и стегнат трицепс и избутвате до горе, като отново стягате трицепса.
3 серии по 10 – 12 повторения
Машина за трицепс – Натискате до долу и пускате бавно обратно, като държите стегнат трицепса и при двете движения.
3 серии по 12 повторения
Упражнение за трицепс от скрипец с извит лост – изпълнява се като леко се навеждате напред, за да изолирате корема. Лактите стоят до тялото през цялото време на изпълнение на упражнението, пускате максимално до горе със стегнат трицепс, без да местите лактите от тялото и разтваряте до долу, пак със стегнат трицепс.
3 серии по 10 – 12 повторения.
Кофички на пейка за трицепс – слагате дланите на широчината на раменете, избутвате се нагоре с трицепса и пускате до прав ъгъл надолу, пак с трицепса.
3 серии по 15 повторения
Коментари
